晚上睡覺睡不著

你好，關於你的問題，以下資料提供給你參考，希望有幫到你。文章摘自鄭醫師的部落格「To be or not to be, that’s thequestion.」要不要吃安眠藥？這個問題的確困擾許多人，我們也知道，睡不好對於腦部的記憶、認知學習、免疫力的抑制都有關係，但為了「不擇手段」地睡著，而不管失眠的原 因為何？這就有待商確。以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GABA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。 此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。 當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。 然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠。原文連結參考資料:鄭醫師的部落格

您好!!

先介紹好聽的音樂, 睡前聽一下，也許會很好睡哦~~

到以下網址:"愛舫的粉絲專業網址

https://www.youtube.com/watch?v=VBb3qXCFJzo&featur...

如果還沒解開，可以來我們協會，請我們老師幫忙，我們就在板橋車站附近而已哦!我們老師是以心靈的學習來幫助人的，也許你可以試試!(不是打廣告哦!)

建議您可以在玉山菊元尋求協助，在那裡每個禮拜兩次的心靈座談會，可以讓人放鬆，心靈獲得休息，緩和情緒，改變自己，找回自信，充滿能量，或者您也可以先閱讀他們每天發表的心靈文章，相信對您是有所幫助的~ 玉山菊元痞克邦http://ysjy1001224.pixnet.net/blog Fackbook粉絲團https://www.facebook.com/YushanJuyuan 補充內容

下課時去跑步 跑200公尺操場跑個10圈

回到家時不要先睡 撐到9點 應該就睡著了

我以前也跟你一樣喔

會覺得很痛苦 翻來覆去就是睡不著 腦筋也在胡思亂想

我用的方法是: 因為自己很討厭讀書 上課也都在睡 所以建議你床頭隨便放一些你不喜歡的科目 參考書之類的 我是放數學啦 睡不著的時候就坐起來看 但姿勢不可以太舒服 而且要逼自己一直寫一直寫 因為不喜歡 很快就累囉:)

這招對我蠻有效的

現在已經沒有這樣的問題囉

另外一種方法是很早起床 自己訂鬧鐘 而且鬧鐘要放在離床很遠的地方 逼自己爬起來把鬧鐘按掉

學生時代,我都是早上來一杯咖啡,上課才不會想睡覺@@

晚上則是安穩的睡

因為你是火星人

不習慣地球的自轉速度

睡不著是正常的

睡前做點伸展運動或緩和運動

放鬆心情想一些讓自己開心的事

這樣就會比較容易睡著了

看你適不是有甚麼心事所以才睡不著@@

累了就會想睡

要不然就讀書吧！

讀完就會想睡

又可以充分知識！

要早點睡，你現在是青春期

白天的時候多運動

累了晚上就會比較好睡哦

但是盡量不要太晚運動

運動完精神就會變很好

這樣晚上還是會睡不著哦！

幾種可以幫助睡眠的食物功效說明如下：

1.牛奶：牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，特別是含有色胺酸，這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素，對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。

2.蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯，都能吃得美味健康又營養。

3.芝麻：芝麻具有補肝益腎的作用，含有多種礦物質，大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富，能預防心血管疾病，非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。

資料來源：自己+https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question;_...

每個人容易入眠的方式都不同

我建議幾個方法看是否能幫到你

首先不要一直想著你睡不著再來就是

1.躺著什麼都不要想

2.讀書讀到你想睡

3.睡前做個小運動

4.生活規律調整好，早上不要睡太多，多運動讓自己累了就容易入眠

5.如果要聽音樂要聽比較有催眠效果的歌