慢跑減肥的相關問題+減掉的是脂肪還是肌肉?【20】

1.沒有長期運動習慣的人,再開始運動減重時會覺得體重下降是正常的,因為你沒

有長期的運動習慣,身體代謝率自然就不高,但是當你開始運動代謝率就會變高,這

就一開始減肥體重會掉比較快的原因,等到減到一定的體重你會發現停了,這就是

所謂撞牆期,因為你身體已經習慣了,拿快走來說,一開始運動的人很多都會選擇快

走,一開始會掉體重,但是一段時間就不會了,因為這個強度你身體已經習慣了,就

不會像剛開始一樣有效果,這時候必須增加強度,像是從快走變慢跑,如果本身就是

慢跑,如果是跑步機速度可能就要從8變9提升強度或是跑的時間要拉長,讓身體

可以在被訓練到

2.慢跑是有氧運動,進行有氧運動會消耗脂肪也會消耗肌肉,所以並不會有脂肪

沒消到的問題,如果跑步沒辦法消除脂肪那樣跑步幹麻呢,沒辦法知道自己瘦到

什麼,只能知道自己身體脂肪量跟肌肉量是多少,所以這是要紀錄的,減肥前先紀

錄一次脂肪量,然後開始減肥在慢慢紀錄脂肪量有變少當然就是有減到脂肪,要

知道脂肪量跟肌肉量只能靠儀器測量,因為肌肉跟脂肪是在身體裡面的你不靠

儀器測量怎麼知道減到什麼,是不用去看醫生,現在外面有很多功能的體重機可

以測量這些東西,當然都是參考值,建議多量個兩次應該就是大概的數值,當然除

了多功能體重機,像是現在很流行的體脂測量機也可以測量,價格上1千多到4千

多都有,就看自身需求了

有問題在問

2014-03-17 23:12:56 補充：

如果要在繼續看到效果就是要增加強度或是距離,不然就是換別種運動方式,有氧運動會消耗到

脂肪跟肌肉,如果要維持或是增加肌肉量只能配合無氧運動(重量訓練)

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~

一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~

一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~

我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~

我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~

還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~

原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~

有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答