另類療法之意像療法 （對於焦慮、憂鬱症者等有幫助的方法）

藥物可能會有副作用，所以我先提供一個不需要藥物，但對憂鬱、焦慮等精神狀況有助益的方法：參考書籍：醫護之另類療法 蘇菲之部份重點筆記與整理，欲知更為詳細請參閱這本醫護之另類療法 意象療法：結合生理和心理的治療措施，運用想像的力量造成身體、情緒或心靈的改變。使用身體所有感官來想像，不只是用內心來看東西， 在誘發意象時，通常個案可以想像在內心中可以看到、聽到、聞到、嚐到或摸到東西。 定義：經由感官知覺在心裡形成人事物或情況，可以只由一個人獨立執行（自我催眠術）或由專業人員引導。 科學根據：一般認為意象療法是經由心裡神經免疫系統的交互反應以降低壓力反應，進而緩和疾病以及減輕症狀。在這裡的壓力反應是指一個人在面對現實或者自身身體狀況不佳所產生的壓力。事件所引發的情緒會誘發邊緣系統，這個訊號會造成邊緣系統和自主神經系統的改變，進而導致稱為戰或逃的壓力反應，時間一久慢性壓力會導致腎上腺與免疫系統的抑制，也可能破壞細胞反應功能，使得對抗外來病毒的能力與控制腫瘤細胞的能力受損。 將負面反應轉換為正向意象與意義可以降低身體的生理反應。

重點：重新建構這些極具壓力的狀況，讓原本因負面反應所伴隨而來的恐懼與焦慮轉變為正向且具有療效與幸福的意象（Dossey,1995）。也可用於促進情緒感受、重新架構事件的意義。

執行技巧： 一.達到放鬆狀態 1.尋找一個舒適的坐姿或斜躺的姿勢（平躺可能有睡著之疑慮）2.四肢不可交叉 （當四肢攤開時,身體比較容易放鬆）3.閉上眼，注視房間某一點或眼前的某一個點 （如置在前方桌上的飾品、水晶或任何物品,如無特別想要注視的點,牆角也可）4.盡量以腹式呼吸法呼吸，注意呼吸時候空氣的進出，在進時可以對自己說（進），在出的時候可以對自己說（出），在每次呼吸時逐漸拉長 呼氣長度，並且注意隨後的吸氣會加深，當注意到這個改變時，讓身體逐漸的放鬆。 5.將會覺得身體的頭到腳尖越來越重，漸漸的溫暖起來。 6.如果思想開始飛竄，將注意力帶回這裡，並且想著呼吸以及已經放鬆的身體。

二.意象療法的特別建議事項（以下的理想狀態也可以解釋成理想的模樣、理想的健康身體、理想的...） 1.在腦海裡去到一個你喜歡、會感到舒適的、無壓力的地方 2.你看到、聽到、聞到、嚐到、感覺到什麼？ 3.深呼一口氣，並且盡情在那個地方享受 4.想像自己變成你理想的模樣（盡可能詳細的想像） 5.為了變成你理想的狀態，想像你需要採取的步驟 6.在這個你覺得舒適的地方開始進行這些步驟 7.為了幫助你變成理想的狀態，你要做的第一件事是什麼？ 8.然後，你要做甚麼？ 9.當你達成目標，變成你理想的狀態，感覺這個理想的自己、擁抱理想的自己、聆聽周圍的聲音

三.摘要過程並加強練習 1.記住你隨時可以回到那個理想而舒適的地方，可以隨時有同樣的感覺，也可以隨時變成你理想的狀態 2.當你呼吸、放鬆並想像自己在那個地方，你會有同樣美好的感受 3.每天到了這個理想之地，展望你變成你自己理想的狀態

四.回到現實 1.當你準備好時就可以回來 2.你會感到放鬆、神清氣爽並且準備好繼續日常生活 3.你準備好時，可以張開雙眼告訴引導者你的經歷或者寫下來紀錄自己的經歷

療法的時間： 成人與青少年：10-30分鐘 兒童：10-15分鐘（因為定性、沉著與否的關係）

注意要項：

療法進行時，呼吸需要緩慢而擴張

目前的運用：

疼痛控制、癌症、恐懼症、焦慮症、生產、憂鬱症....等

希望上面資料對於大家有幫助唷～