養身氣功學成步驟

貳、養身氣功略分六大步驟：

一、運動─提高心肺血氧量。

此運動不著重快速，在於量，累計超過三十分鐘以上即可。沒有人的限制，舉凡士

農工商、出家眾、在家眾、凡一切人等均可。沒有時間上限制、沒有地點限制，只要能令心肺血氧量提高之勞與動皆可。在心肺血氧量提高後，精氣神相對起升，有助於後段各步階之連接。

二、扭轉─讓四肢與椎體關節活動潤滑。

此動作當由小而大，由緩而快，時間十分鐘以上。扭轉四肢掌與體椎之可動關節產生潤滑功能。以下提供是基本方法，各人可依自身習慣作增減。

〈一〉活動膝、脊錐、四肢諸關節。即兩腳分開與肩同寬，轉動腰身，雙手隨其轉動而自然地左右甩擺，同時將左右腳膝蓋配合腰身轉動向上交替提高。

〈二〉兩腳分開與肩同寬，雙手抱住後腦部，身向前屈，將頭向下內壓，盡量讓頭與膝接觸。再接著作下腰動作 即雙手舉高與身向後仰彎。

〈三〉活動頸、手掌與手指、腳踝與腳指關節。即將頭左右擺轉活動頸關節，甩握手掌與指關節。再者，以指尖作圓心轉動，一次一腳，左右交換活動。

三、拉筋─讓掌肢體筋脈活絡柔軔。

此階段要緩慢漸進，是很重要之階段，至少十分鐘以上。利用牽動筋脈活絡柔軔，令血氧到達深層組織，提供細胞養分作補修及加強代謝與清除廢棄。

〈一〉雙腳合併，彎腰垂手，頭手儘量接近地面，讓雙腳後筋與椎背筋得以伸展。

〈二〉左右腳儘量開張，坐站皆可，將左手指伸轉接觸右腳指，將右手指伸轉接觸左腳指。

〈三〉同上姿勢，將頭往左右腳膝處輪流壓觸，或將頭往兩腳中間伸壓。

〈四〉坐下兩腳伸直併隴，雙手掌伸過腳掌。再者兩腳底彼此觸合後往身體內拉。最後用手將左右腳掌各各往自己腳底內灣，讓掌背筋脈伸展。此拉筋階段完成後，若有感到生命像是重新再造體般者，表示各各階段都有徹底執行。

四、聚氣─可時時刻刻進行，行、住、坐、臥、蹲、躺皆可，時間越頻越繁越好。

以上各階段僅是涉及血氧與養氣之基本功夫，真正的氣功要從這個階段才有涉入。前面階段是要提升血氧與養氣，這個階段要學習聚氣。練習聚氣才能了知氣之所在。了知氣之所在才能掌握氣行，掌握氣行才能運行氣功，以達成養身除病之目的。這階段是氣功入門最難處，依各人領悟力之優劣而有所差別，悟性優者快、只需鮮年，悟性劣者慢、需要多年。亦有道是勤能補拙，精進勤練也是一大要領，此階段一定要耐過與練成。本人聚氣之方法是提肛配合吐納。

〈一〉首先以鼻吸入一大口氣畢，再多加吸一口氣。

〈二〉氣足後提肛憋住，然後將氣從口中緩緩吐盡。吐盡畢再行吐盡。

〈三〉如是周週而復始精練，直到提肛時，呼吸能均勻調和便成。按此方法操作，年許必能掌握氣之所在，若是許年後才掌握亦算不慢。

〈四〉當提肛聚氣與吐納可自在進行後，用上述同樣方法將氣聚在腰薦椎處。

五、運氣─掌握提肛聚氣與腰薦椎聚氣要領，即是了知氣之所在，現今要將提肛之氣運行到腰薦椎處。首先要雙腳盤腿而坐，提肛聚氣。利用深納緩吐技巧配合意念，將聚氣運行到意念所要之處。聚氣要運行時會轉擺肢體，此時會有諸多不雅之面容與身態，剛初運行聚氣時會有此現像，等掌握要領時會身輕容悅。

本人運氣是首先以提肛聚氣後，再運行至腰薦椎處，繼而運行至胸腰椎處，最後運行到頸胸椎處。這一條經脈絡是由身之背部運行，即是所謂督脈。本人覺得初學氣功者，從身背督脈運行比較容易學懂操作。因脊椎關節之位置比較好掌握，只要將提肛聚氣配合吐納與扭動 即可隨意念運行到位。

當掌握督脈聚氣運行要領，再來學習任脈之聚氣運行就簡單多了。任脈是由身之前面運行之經脈。任脈聚氣運氣方法要領與督脈聚運氣相同。任脈聚氣首先從丹田起，再由丹田運行至心窩下處，即中焦。最後運行至胸骨處，即是上焦。

六、任督─任督二脈有上下兩個交會處，當兩處氣通時即可隨時隨地運行氣功。

其實任督通氣沒有傳說中如此艱難，只是用言語解說通氣法就有點像是拈花微笑般了，此種心法只能意會無能言傳。但是練氣功者是恆長永續，只要日日精進漸修，當精氣神足加上吐納純熟、配合意念運用得宜，總有頓悟的一天。若是未然漸修頓悟，其實也不用憂心，練成前面之功法即可終身受用了。

明宗著作