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《評論》關於帶氧運動一問~增肌
請問如果想增肌需要做多少分鐘帶氧運動?應該健身前做的還是健身後做??
呢個好視乎你目標係乜，現在的體型係乜。
首先，每次做重量訓練前先做 5-10 分鐘帶氧運動，但這並不是正式的帶氧，只係當為 warm up；而且做重量訓練的日子不會做正式的氧運動，所以會另外挑選一日唔做重量訓練的日子，專做帶氧，例如 45 分鐘跑步。
不過如果你唔能抽時間分開獨立一日專做帶氧的話，退而求其次可以選擇一日先做做重量訓練，然後再做帶氧。
而無論你點樣安排，都唔影響你重量訓練前的 5 - 10 分鐘 warm up 帶氧的，都一樣要做。
另一方面，如果你本身已經係肥胖，就建議先集中做帶氧，重量訓練則為次要，當你修身修到咁上下，才再加強重量訓練。
做太多會唔會反而變了減磅?
無錯，以增肌為目標的話，唔好過量做帶氧，因為的確會妨礙增肌的。一般以增肌為目標的話，一星期一至兩次，每次 30 分鐘左右就 ok 了。
不過又係個句：而無論你點樣安排，都唔影響你重量訓練前的 5 - 10 分鐘 warm up 帶氧的，都一樣要做。
1 個解答
- 5 年前
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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