怎樣鍛煉小腿肌肉?

問題：每天有慢跑大概4KM。

回答：慢跑，此項訓練主要是針對大腿的“四頭肌”，小腿的肌肉是幾乎沒有什麼訓練到的。若是你要訓練心肺耐力的話，倒是還OK。

問題：要怎麼鍛鍊小腿的肌肉組織？

回答：此部分的肌肉組織為“腓腸肌外頭”、“腓腸肌內頭”。要訓練該部分的肌肉組織，可以拿二本厚厚的書，或是其他可以墊腳掌的東西，放在地上之後用腳掌踩在上面，做墊腳尖的動作，即可練到這部分的肌肉組織。

其他相關建議：

訓練方式，肌肉組織在訓練的過程中，建議要分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。舉例：持續三天的訓練。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依此方式重複循環。

飲食方面，食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質的食物，例如：吃蛋不要吃蛋黃，喝牛奶，吃牛肉(因為牛肉脂肪較少)............等等。若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。

身理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動身理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。

心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。至於肌肉，此部分建議你以平常心去看待就好。因為肌肉的問題，“個人體質”(基因)也是很重要的環節。有些運動員，受過了好幾年的專業訓練，肌肉就是只有基本的線條而已，形狀就很不明顯；當然也有些運動員稍微練一下而已，肌肉就已經很明顯了。

希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。

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台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，

同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。

不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。

而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問

不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂

所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形

因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠

所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)

所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議

也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....

真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮

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