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手臂肌肉都練不出來 求解><(20+)
家裡沒什麼健身用具 只有一個啞鈴
想練出手臂肌肉 但都練不出來
請專家給個能練出手臂肌肉的方法 不需要器具的
謝謝
by小東
能給個具體時間獲具體的次數嗎
9 個解答
- 7 年前最愛解答
想要練手臂肌肉的話可進行
1.伏力挺身
一次做10~15下 (剛開始建議10下，在慢慢+上去
分為3~5組 (組次因人而異，一樣從3組開始慢慢增加
時間為做一天休息一天 (休息是為了讓肌肉有增生的時間
記得做一組就要一次做完，不能做一下兩下起來再做
2.舉啞鈴
舉啞鈴分為一般我們來回的舉法
另一個為啞鈴臥推 (能順便練胸肌
啞鈴臥推屬稍微進階的練法
此練法建議旁邊有人陪同
此法說明稍長我貼個網址給你
http://www.hairway.org/show.aspx?id=2245
不過肌肉要大，不光只是練習
要配合充足的睡眠 (才能讓肌肉有時間生長
搭配健康的飲食，多吃蛋白質、穀類、牛奶、豆漿、蔬菜水果
這樣循序漸進會有好的成果的
資料來源： 自己與網路健身知識 - 7 年前
我是在三重的健身房訓練體力~(24-9運動健身俱樂部)
在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!
那邊不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅150元就可以了!
現場也有健身指導員可以讓你問問題!
我在那邊有做很多種運動:
法式推舉(這個動作對你有幫助)
下背側腹
平板支撐(這個動作對你有幫助)
大腿外展
深蹲舉重
啞鈴弓箭步
45度斜板仰臥
跑步機
大腿提臀(這個動作對你有幫助)
核心腹肌
其他有氧/鄭多燕/滑步機/腳踏車/瑜珈球.等等...
我住三重~健康的重要是無庸置疑的!
歡迎寫信相約健身及分享健康^^
Line-ID:f23323i / FB搜尋:Fi Flora
資料來源： 男友是減重教練/弟弟是健身教練/朋友學我也瘦了 - 7 年前
只有一個重量，阻抗不能改變。
那麼要大只能到一個低程度的極限。
要成長就要破壞，並且隨著身體適應性增加重量。
沒有什麼簡簡單單就能變大的方法。
如果單單只針對手，以二頭三頭來說，以單、雙槓訓練是比較好的選擇。
chin up、single bar dips.等這些動作要練到比常人大一點已經很足夠了。
資料來源： me
