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如何練出二頭肌 胸肌 腹肌(+20)
我想練出二頭肌 胸肌 腹肌
因為課業關係 每天只有1小時的時間可以練
家裡的健身道具有啞鈴14磅 握力棒
一星期至少跑步2次 一次約2公里
我不求短期內長肌肉 但希望可以用累積的方式長出肌肉
希望大大提供能用累積而確定能長肌肉的方法 謝謝
by 修落日男‧足嘉
本人會關注問題 請回答者放心
回偉程
能明確一點嗎 像是一次做幾下之類的 謝謝
廣告的別來
3 個解答
- 7 年前
二頭的話當然就是拿啞鈴或是引體向上
我個人是推薦引體向上因為還可以練到背
你可以買個家中能用的單槓架
https://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac;_ylt=AqU...
腹肌的話可以用滾輪 先練跪的久了之後在試試站的
資料來源： me - 7 年前
首先為體推薦這一套「核心摧毀者」
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0&list=FL...
你可以從基礎版開始
則胸肌我是用這個
http://www.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08
因為我家並沒有那些器具
所以我都用這些不需要道具的
有些方法非常之強烈所以不可以每天做
但這就必須安排今天要練甚麼明天要幹嘛
對我來說太麻煩了
所以我都挑一些可以每天做的
雖然成效比較慢
但比較方便 時間也比較短
剛開始做的時候 可以先把間隔的休息時間拉長點
慢慢來
會越來越順
網路上還有很多的方法
依照你想練的地方去搜尋
再尋找最適合自己的方法
二頭肌基本上在我給你的這兩個方式之中
都訓練的到
所以不太必要
不然你也可以在這兩項方式練完之後
剩餘的時間
用以下的方式填滿1小時
資料來源： 網路
