100,200M轉跑400M,點練?(15點)

你爆得150m的話

最好先練腳力及練氣

1,練氣最基本都係經常跑,不過要慢跑

2,練腳力練跨步跳~兩腳有節奏地交替進行跨步跳,擺動大腿與地面平行,後腿伸直,可以練腳力

之後可以練變速, 將自己的速度分為3段,例如自己練跑時跑800m,頭200均速+100加速+200均速+100加速+150均速,最後爆50,隔10分鐘跑多次,跑3組

我自己400m有form頭120m快+200m均速+80m爆(我讀書時可以爆晒200m,我跑彎好d,200成績最好)

希望幫到你啦

2009-08-17 03:01:49 補充：

唔好比人搞亂自己的步速,10m好易追,唔係人人都可以400m全速跑,

就係因為200m轉400m先要練氣,400m最蝦人跑