腹肌.......問題**THZ

其實只要人夠瘦, 腹肚就會現形, 我朋友中有唔少鋼條形男仔, 佢地根本唔精於運動, 但因為夠瘦, 所以 d 腹肚就現晒形.

當然, 瘦左先現腹肌, 成個 shape 未必好睇, 而且腹肌本身個樣都未必靚,

所以, 要練腹肌, 應消脂 + 練腹肌同時進行.

消脂, 就要做帶氧運動.

帶氧運動, 即係要 keep 自己個心跳率去到 " 極限心跳率 " 7-8 成 30分鐘或以上.

而極限心跳率, = 185 - 你嘅年齡.

假設你 30 歲, 咁你嘅極限心跳率 = 185-30 = 155

155 嘅 7-8成, 大概就係 115 -130 左右.

咁先可以消脂.

所以, sit up 不能達到這個心跳率水平, 是沒有用的

我曾經每日做 2000 下 situp, 不過完全無用

練腹肌, 非常的講究,

如果隨便自己亂來, 就會好似 2009 年某位港男參賽者咁, 左右邊腹肌唔對稱.

而且如果過份 " 爆發 ", 谷腹肌, 個腹肌個樣都唔會靚

反而有用力, 而持之而行嘅腹部運動, 最有效.

最簡單, 就係做 " 提腿 "

躺於床上, 面向天, 雙腳膝蓋位微曲, 腳根離開地面 / 床少許,

之後用腹肌拉雙腳上來, 雙腳膝蓋位保持微曲, 對摺身體, 上身保持緊貼地面 / 床面.

之後放返落來, 不過放下來時, 腳根依然不要接觸地面/ 床面, 除屁股外, 下身任何地方, 即使在放鬆下來時, 仍然不要接觸地面/ 床面, 令腹肌即使拉開, 亦保持緊張度, 令腹肌得到鍛鍊.

每日做 6 sets , 每 set 25 下,

水平地躺下, 是練下腹

垂直地提腿, 是練上腹

至於垂直可以點固定上身, 就要去 gym room

而練中間嘅腹肌, 就要依賴 gym room 內可以畀人拎來拎去, 可以鎖去不同斜度嘅床板.

而簡單 d 計,

都係去游水, 學蝶式最好

又可以引出心跳功能至消脂程度

又可以在打蝶腰時不斷用力, 同時柔和地收放腹肌

精於蝶式嘅普通人, 男性往往有 8 舊腹肌

國際級運動員, 因要保持肌肉唔可以時刻收緊, 先唔顯眼

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!

而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?

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係要減左先可以練到架.....

但肚腩係好易減架....

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