運動要注意的事項

1.心肺功能鍛鍊運動

e.g :: 游泳、行山、優質健行、踏單車、緩步跑、跳健康舞、打羽毛球、打網球、耍太極等

注意:

*宜選擇適合自己能力及興趣的活動

* 運動的強度及運動時間須按自己的能力而循序漸進

* 建議每日最少做30分鐘 (可以累積計算)

2.肌肉鍛鍊運動

e.g::健身器練習、舉啞鈴等

注意:

* 訓練時的阻力或重量應該由輕至重，循序漸進，並應量力而為

* 運動時的動作速度應適中，不宜過快

* 練習時必須保持呼吸暢順，抵抗阻力時呼氣，放下阻力時吸氣

* 身體每一部份如四肢及軀幹均應均勻地鍛鍊

3. 伸展運動

e.g::身體不同部位的伸展運動

注意:

* 避免進行抽動或彈振的動作

* 保持呼吸暢順，每個動作做1-2次，每次停留10-30秒，伸展中的肌肉應保持放鬆，而伸展部位要有輕微拉緊的感覺

-------運動消耗-------

不同活動會因本身的劇烈程度和時間的長短而消耗不同的熱量。

以下是一些能夠消耗大約150卡路里的體力活動：

活動需時活動需時

行樓梯15分鐘平地跑步15分鐘 (完成1.5哩)

跳繩15分鐘打排球45分鐘

游捷泳20分鐘籃球比賽15-20分鐘

跳健康舞30分鐘步行30分鐘 (完成2哩)

跳社交舞30分鐘慢行35分鐘 (完成1 3/4哩)

踏單車30分鐘 (完成5哩)抹車、打蠟45-60分鐘

掃地、抹窗45-60分鐘園藝30-45分鐘

寜倍數