有什麼方法可以消除全身慢性疲勞?

慢性疲勞症候群

蕭旭峰 醫師

基層門診醫師經常會碰到以「疲勞、全身乏力」、「覺得很累」、「好像怎麼睡都睡不飽」等症狀為主訴的病人，往往病人都會因此而接受一大堆的檢查，結果還是找不出病因，不僅病人痛苦，同時醫師也非常困擾。早期常常見到醫師最後只好以「神經衰弱」或「自主神經失調」等診斷來告訴病人。

事實上，疲勞是正常的生理反應，在人體經過日常活動或腦力激盪或劇烈運動之後，就會有暫時性的疲勞感出現，通常只要經過一番適當的休息與調養，都會在短時間內恢復。除此之外，醫學上也會有一些疾病造成慢性的疲倦感，很難藉由休息來恢復，例如：癌症、自體免疫疾病、各種感染症、精神疾病、內分泌疾病、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等等，但是這些原因在仔細的診察之下多半可以發現病因，雖然治療的效果不見得很好，但是至少在對症下藥的處理之下，疲倦虛弱的症狀可能可以減輕不少。

可是就是會有一些例外的病患，總是不知其所以然，無法找出真正的原因。目前在醫學上整理了此類病人的共通點之後，定義出「慢性疲勞症候群」這個診斷名稱，用來統稱這些長期受疲勞倦怠所苦，卻又找不出病因的疾病。

「慢性疲勞症候群」的真正病因病不清楚，它可能是包含多重病因的一種症候，所以通常無法作為第一線的診斷，而是必須將其他的可能性都排除掉之後的「最不得已及最後的」診斷。在診斷標準上，「慢性疲勞症候群」的定義是非常嚴謹的，首先必須具備持續達六個月以上無法因休息而緩解的不明原因的疲勞感，而且要排除掉所有可能造成疲勞的慢性病因，另外疲勞的嚴重程度必須至少使日常活動力降低到正常狀態的一半以上，然後還必須符合八個次要標準或六個症狀加上兩個徵象（見表一）。

「慢性疲勞症候群」一般多發生在上班族，而且女性的發生率較男性高，除了上述的症狀之外，通常還會有千變萬化的症狀，例如：腸胃不嗜、心悸、呼吸急促、甚至口乾舌燥等等。這類病患的治療方式並沒有特定或特別有效的方式，必須視情況而定，除了一些藥物的治療之外，可能還必須加上一些支持性的療法，如：運動、休息、心理諮商等輔助治療。

表一、慢性疲勞症候群的診斷標準

持續達六個月以上或反覆發作性之虛弱疲勞感

無法因臥床休息而緩解

日常生活可能受影響並且減少50%以上之活動

必須排除掉其他慢性疾病所引起之疲倦感（如：癌症、自體免疫疾病、各種感染症、精神疾病、內分泌疾病、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等）

症狀

1. 低度發燒（自測口溫37.5-38.5℃）或畏寒

2. 喉嚨痛

3. 頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫

4. 無法解釋的全身肌肉無力

5. 肌肉酸痛

6. 從事過去可以勝任的活動會產生持續24小時以上之全身疲倦感

7. 廣泛性頭痛

8. 遊走性的非發炎性關節痛

9. 出現精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等）

10. 睡眠障礙（嗜睡或失眠）

徵象

1. 低度發燒（口溫37.5-38.5℃或肛溫37.8-38.8℃）

2. 非化膿性咽炎

3. 頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫（直徑小於2公分）

2005-05-23 09:55:13 補充：

除了一些藥物的治療之外，可能還必須加上一些支持性的療法，如：運動、休息、心理諮商等輔助治療

為了感謝你回答我的問題,回報你上網看梅襄陽醫師的『防癌健康長鍊』因為文

長無法po在意見欄這兒,內有詳盡的解答,告訴你根本的解決之道,不是頭痛醫頭,

腳痛醫腳,請耐心的把他看完,包你受益良多

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健康就是財富

花小錢能夠買得到健康是值得ㄛ

適度的運動及休息有助於增強體能

這是不變的道理

您所瀏灠有關“乳酸堆積”或許也有關係

但如果只是以步行做為運動方式的話

其實乳酸並不是你疲勞的主要原因

提供您一個運動時程

將一星期做為一個週期，做五休二

將運動時間壓縮為五天

利用兩天好好的休息

因為人如果每天運動一定會產生身體疲勞

第一天運動後

第二天就要承受第一天還沒消除的疲勞

這種疲勞是有累積性的，之後就會轉變成您所說的“慢性疲勞”

所以適度的休息有助於疲勞的恢復

另外，除了規律的運動習慣

還可以加上維他命來補充體力

請問您是否有吃“水果”的習慣呢？

水果裡富含維他命，礦物質等等微量元素，食用性纖維質

抗氧化劑及水果內含有的特有成份

均衡的飲食可以補充體力及增強免疫力

最後就是規律的生活作息了

身體的排毒時間表列給您做參考

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，這個時候可以靜靜的休息。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒。

凌晨1-3點，膽的排毒，要在熟睡中進行。

凌晨3-5點，肺在排毒，有的人在這段時間咳嗽咳得最劇烈。

凌晨5-7點，大腸正在排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

半夜12-凌晨4點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

人的作息只要不正常，生理機能就會大亂

身體的排毒不順利，連帶的會使得身體變得更疲勞

晚一點睡就算了，但是別太晚睡

所以規律的生活作息是必要的

我本身三餐吃的很少，但是會顧慮到一天至少要吃到哪些營養素

運動做五休二的時程實行一段時間了

就因為均衡的飲食加上不熬夜，體力還比別人好

規律的運動習慣及生活做息，加上均衡的飲食

您的身體一定會一天比一天還要好

2005-05-29 18:35:35 補充：

雖然你交付投票，大部網友選的也是網頁的答案

不過至少你看得出來什麼答案對你比較有幫助

好好實行～你的身體一定會不一樣