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上班族久坐辦公室，缺乏運動，血液循環和新陳代謝變差，容易造成水分滯留臀部和下半身，形成水腫型肥胖，那水腫型肥胖怎麼辦？小編為您推薦五大消水腫的減肥茶飲，簡單DIY，既減肥又能消除和預防水腫情況，説明你擊退體內多餘的水分，給你帶來窈窕的身材哦！

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五大消水腫茶飲DIY：

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1.荷葉柚皮茶

材料：乾荷葉7.5克 、新鮮葡萄柚皮少量

作法：

1.中藥材以清水略微沖洗，加1500c.c.水大火煮沸。

2.轉小火續煮10分鐘。

3.濾掉藥材。

4.灑葡萄柚皮飲用。

功用：荷葉是消暑、利水消水腫藥材，葡萄柚皮的果皮精油香氣則有抑制食慾作用。

纖小編提醒：一天飲用量不要超過1500c.c.。洗腎、心血管病等慢性病患不建議飲用。

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2.蜂蜜決明子茶

材料：生或熟決明子37克 、蜂蜜適量

作法：

1.將中藥材以清水略微沖洗，加入1500c.c.的水以大火煮沸後。

2.轉小火續煮10分鐘，分早晚兩次飲用。

功用：適合便秘型肥胖，且有口乾舌燥、大便乾硬難解的人飲用。

纖小編提醒：飯前飯後都可飲用，一天量不要超過1500c.c.。

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3.山楂槐花茶

材料：山楂37克 、槐花8克

作法：

1.中藥材以清水略微沖洗。

2.加1500c.c.水大火煮沸。

3.轉小火續煮10分鐘，分早晚飲用。

功用：適肥胖且體脂肪過高者喝，山楂能行氣活血、降低血脂肪，槐花則有活化血液作用。

纖小編提醒：一天飲用量不要超過1500c.c.。有胃潰瘍或胃酸過多者不建議飲用。

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4.紅豆水材料：水、紅豆

作法：

1.水燒開煮滾後，加入洗乾淨的紅豆、立刻關火，蓋上鍋蓋。 （1000cc的水/一小把紅豆...大約4-50顆吧）

2.紅豆悶泡約二～三十分鐘，不加糖，將紅豆撈出。

3.紅豆水裝瓶放涼當開水喝。

纖小編提醒：紅豆煮滾破皮開花就失去功效了～因為只喝水，剩餘的紅豆若不想浪費，也可以加水或加西米露、薏仁等，另外再煮成甜品給家人喝。

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5.黃耆玉米鬚茶材料：黃耆3錢、玉米鬚1錢、茯苓2錢、桂枝2錢。

作法：

1.將上述材料裝入藥袋中，放入保溫杯裡。

2.加入800cc熱水浸泡15分鐘後即可飲用。也可加入1000cc的水，大火煮開後轉成小火煎煮15分鐘，待稍涼後飲用。

效果：補氣消水腫、通脈活血，還可補氣提神，改善手腳冰冷。

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韓國女星『全智賢』減肥六祕訣大公開

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韓國女星全智賢近來星光閃閃，睽違14年重返小銀幕演出電視劇《來自星星的你》，再度發揮純熟演技，由於劇情貼近現實人心，迷倒不少粉絲。她在劇中顯露出曼妙的身材，尤其小蠻腰與美腿更是粉絲追逐的好榜樣！到底她是如何維持自己的完美的S曲線？原來答案就在4個法寶！

全智賢擁有魔鬼般的S曲線，她的減肥法寶如下：

法寶一／每天早餐喝鮮果汁

根據韓國媒體報導，全智賢的減肥法寶主要來自飲食控制與運動，其中之一是以蔬果汁當早餐，還有使用左手吃飯、維持有氧運動，以及泡半身浴。她曾經表示，明天都是堅持早上6點就起床，然後喝新鮮果汁當早餐。吃午餐和晚餐時，則會多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物，避免攝入過多脂肪。

全智賢的三餐飲食堅持遠離甜味、鹹味、辣味的食物，避免攝取過多不必要的糖份、鈉含量，以及過度刺激的調味料，這樣飲食原則也能使肌膚維持年輕狀態，不容易老化。

法寶二／左手吃飯控制食慾

全智賢慣用右手，但是她聽說左手吃飯能有效控制食慾和減輕體重，所以後來她開始訓練用左手吃飯。韓國醫界有研究證明，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會產生減重效果。接受實驗的人在改用左手吃飯後，不僅體重減輕，而且膽固醇與血壓也都恢復正常。

更多抑制食慾方法

幫助我飲食控制，遠離暴食慾 冬天食慾大增，抑制食慾的減肥方法嘴饞貪吃？抑制食慾穴道按摩幫你減少食慾

法寶三／擦上唇膏再吃飯

吃 飯前先要仔細地化妝，這個你也絕對想不到吧？每次吃飯前，全智賢都不是著急地來到飯桌前，而是進入化妝室，進行仔細地補妝。描眉、粉餅哪樣都不能少，更重 要的是用唇膏仔細地把嘴唇畫好。這樣做的目的，就是為了在吃飯時能小口細嚼慢嚥地來吃，不然就有可能連唇膏一起吃下去哦！那樣的話，可是有害的、不健康的。

法寶四／蔬菜果汁當早餐

每天堅持六點就起床，喝新鮮果汁當早餐。而在午餐和晚餐，則會多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物，避免攝入過多脂肪。專家建議：要加強蛋白質，更要注重全面營養。

法寶五／維持做有氧運動

全智賢不論多忙，都堅持每周一、三、五跑步，每周二、四、六進行其他運動鍛鍊。有氧運動有別於無氧運動，有氧運動的強度多半較低、時間較長，能提升心肺功能。所以，如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上，一周累積150分鐘以上，即能有效消耗全身性脂肪。

★有氧運動的好處：

1.促進健康：有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情。

2.讓心臟更強壯：強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病與高血壓的發生。

3.燃燒脂肪：燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於有氧狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

【健康小叮嚀】：

建議適合的有氧運動包括：輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機，或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。30分鐘享瘦！快速燃燒脂肪：有氧運動

法寶六／半身浴增加代謝排毒

全智賢也不諱言自己特別喜愛泡半身浴，半身浴是一種浸泡下半身的入浴法，藉由溫熱的水流可促進血液循環、改善新陳代謝、緩解腿部疲勞、改善手腳冰冷、提升免疫力、排除體內毒素、釋放肌肉壓力，以及消除浮腫等。尤其對於下半身肥胖的人來說，半身浴的效果更為顯著。半身浴的好處是胸口不會受到水壓影響，所以心跳與血壓處於正常狀態，但是仍然需要注意以下步驟：

★泡半身浴的步驟

1.水溫稍高於體溫(37~40度左右為宜)。

2.浸泡至肚臍偏下的部位。

3.浸泡時間大約為20分鐘。

【健康小叮嚀】：

剛吃飽肚子空腹時，以及大量運動後或勞動後，應該休息片刻再進行泡半身浴，這樣比較安全。此外，日韓兩國也有研究顯示，老年人最適宜洗「半身浴」，時間應控制在30分鐘內，水溫在37℃左右，以不燙手為宜。因為從心臟流出的血液在1分鐘內，可在體內循環一次後回到心臟。若在溫水中浸泡30分鐘，血液可在體內循環30次，有助於增強血管彈性，改善心臟搏動及肺臟呼吸功能。

減肥的時候， 我們需要在擁有一些小技巧的同時掌握正確的理念，應該以自己的身體健康為基礎，千萬不要盲目減肥，也要做到自信，相信自己會減肥成功，不斷的給自己以精神上的鼓勵，減起肥來才能事半功倍。

燃燒脂肪減肥運動1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

燃燒脂肪減肥運動4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

燃燒脂肪減肥運動5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

燃燒脂肪減肥運動6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。 5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。延伸閱讀<<嘴饞貪吃？抑制食慾穴道按摩幫你減少食慾>>

燃燒脂肪減肥運動7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

燃燒脂肪減肥運動8、乘公車時腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

燃燒脂肪減肥運動9、在俱樂部跳1小時的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

燃燒脂肪減肥運動10、吃飯時每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善。不少人認為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣，打開就能燃燒脂肪，關閉則燃燒脂肪以外的東西。尤其在整整做30分鐘的運動時，更有這樣的感覺。

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(隨著運動時間的增加，脂肪使用的比例也跟著提高，而在運動開始數10秒後，大量脂肪開始燃燒。) 其實在一開始運動時，身體處在氧氣未充分供應的狀態，能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高。可是這不是說只使用了醣類，完全沒有用到脂肪的意思。

但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固，以為好像沒有持續運動30分鐘以上的話，就無法消耗脂肪，也看不到運動效果的樣子。隨著運動時間的增加，所消耗的脂肪也越多。雖然運動10分鐘所使用的脂肪，比起運動30分鐘以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃燒。 對於30分鐘運動的資訊與知識的堅信，並未使人激勵自己持續運動30分鐘以上，而是讓人有「無法做到30分鐘的運動，乾脆就不做了」的想法。過去在運動處方相關的教科書中，千篇一律地提倡運動30分鐘以上，不過如今則提倡時間不允許的話，就分為10分鐘、15分鐘，運動總和時間達到30分鐘以上，或是將重點放在一天的總運動量。

其實根據最新的研究顯示，切割時間的運動與持續30分鐘以上的運動，其預防心臟疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。當然，持續專注於一次性的運動是最有效果的方法，但是如果在條件不允許的情況時，按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動30分鐘以上，一開始就不願意嘗試，不如按照自己的情況，就算只有運動幾分鐘也可以，這才是更值得推薦的方法。

● 脂肪並不是在運動30分鐘後才開始燃燒。● 分為10分鐘或是只有幾分鐘的運動，也有很大的效果。● 運動應按照自己的情況來進行。

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6天的年假，大部分的人年節期間餐餐不忌口，大吃大喝，年後平均體重上升2至3公斤，小腹便便的！專家表示，由於脂肪剛囤積，年後馬上實施減重計畫，讓你快快減重。

但減重不一定要節食這麼激烈且不健康，只要選擇可增加飽足感的10個超級食物，也能開心吃、健康瘦。以下10個超級食物還含有豐富纖維和蛋白質，能讓人多吃也不會擔心發胖！

10大飽足感食物放心吃1.烤馬鈴薯：

多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥麵包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，發現馬鈴薯最不會讓人感覺飢餓，卻能穩定提供身體所需的能量，有利於控制食慾和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。

10大飽足感食物放心吃2.豆子湯：

以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性澱粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食慾。

10大飽足感食物放心吃3.雞蛋：

美國聖路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食慾。

10大飽足感食物放心吃4.希臘優格：

哈佛大學研究追蹤12萬人的飲食習慣長達20年，發現在多種單一食物中，希臘優格的減重效果最顯著。奶製品的蛋白質可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩定，而希臘優格的脂肪和糖度比一般優格低，更有利於體重控制。國人也可以用無糖優格取代。

10大飽足感食物放心吃5.蘋果：

蘋果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺胃口獲得滿足。

10大飽足感食物放心吃6.爆米花：

每個人看電影時的零嘴—爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產生飽足感。普林思頓大學甚至有研究發現，在爆米花或餐點灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。

10大飽足感食物放心吃7.無花果：

新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質，能穩定血糖，預防因餅乾或蛋糕等精緻澱粉所造成的血糖上升，降低飢餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。

10大飽足感食物放心吃8.燕麥粥：

燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經水分或牛奶烹煮後會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩飢餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助於穩定胰島素，調節血糖，預防肥胖。

10大飽足感食物放心吃9.小麥胚芽：

纖維質可激活抑制食慾的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質和纖維，是少見的高營養天然食品，除了控制食慾之外，還有降低餐後血糖、降血脂、解便祕等優點。

10大飽足感食物放心吃10.冰沙：

多數人將肥胖歸因於飲料，但賓州大學研究發現，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調味果漿，而採用低能量密度、高水溶性纖維質的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。

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你知道吃什麼水果減肥嗎？你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎？下面就跟著小編來看看5大減肥水果的熱量排行吧！吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底是多少?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位：

檸檬100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。小編還推薦大家可以切檸檬片喝檸檬水，整天喝下來確實有幫助消化!也可以加點蜂蜜更有風味唷～

番茄100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。茄紅素是脂溶性，烹調時最好加油，因為和油脂一起烹煮後， 可以提高2至3倍吸收率，如番茄炒蛋、番茄炒牛肉等料理都不錯，營養價值也很高。

蘋果100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。 蘋果榨汁可防治咳嗽和聲音嘶啞，蘋果泥加溫後食用，是治療兒童與老人消化不良藥方。

奇異果100克/50卡路里富含維生素C和高度 膳食纖維，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。要注意的是，常貧血及腹瀉者不宜多吃，而奇異果含鉀，因此腎功能衰竭與尿毒者不宜食用。

香蕉100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，容易消化，且不容易對胃、消化系統造成刺激。含鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。

Tips：顏色鮮豔、營養更高每週有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。

尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。

更多減肥內容推薦：晚上食用番茄減肥更有效 健康番茄減肥法番石榴｜芭樂餐減肥方法。第一名減肥水果

◎運動所需能量系統：

身體有兩種製造運動所需能量的系統，分別為「無氧系統」和「有氧系統」，兩者都會燃燒醣類，但是只有「有氧系統」最後才會大量燃燒脂肪。

無氧系統：

通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。

有氧系統：

運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此系統。

有氧耐力運動：

持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，例如散步、慢跑、體操、蛙泳。當然如果你能持續40分鐘，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！

運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。

所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。

大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。

運動前十分鐘，第一分鐘是肝醣，第二到九分鐘是血糖，脂肪率極低。

運動二十分鐘，進入燃脂狀態，不過脂肪消耗率還不高，燃脂率35%。

運動三十分鐘，脂肪就像剛煮沸，大量的燃燒中，燃脂率50%。

運動四十分鐘，既然水煮沸了，可以脂肪多燃燒一段時間吧，燃脂率55%。

◎肌肉與脂肪

脂肪是能量最佳的儲存方式。並非只有吃高脂食品才會儲存脂肪，吃進醣類和蛋白質的食物也能轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。 肌肉越多，分泌的腦內嗎啡越多，也越能燃燒脂肪。

問題是如何不讓肌肉隨年齡而衰減？

答案是經常的運動。

如何做：飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。反之，如果飯後再吃甜點或睡覺，則必然發胖。

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減肥招式無奇不有，日本紅極一時的辣椒減肥法，聽說：吃辣也能減肥？吃辛辣物可促進新陳代謝嗎？有人深信不疑，三餐都拌辣椒，有關於減肥瘦身錯誤迷思觀念，跟著纖媚小編一起來解答。

吃辣椒的減肥功效?

紅辣椒的減肥功效：紅辣椒含有豐富的維生素c，能夠促進消化吸收，所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。紅辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒鹼，只須吃上一兩匙，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食慾大減，有抑制食慾的功效。同時辣椒鹼的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。想看辣椒減肥方法請看→紅辣椒減肥食譜DIY給你抑制食慾享瘦

吃辣椒的減肥研究：

紅辣椒的減肥研究：普渡大學的Richard Mattes博士認為，辣椒會刺激頭頸部的三叉神經，他們感興趣的是，這種機制的活化是否會導致能量消耗增加，改變食慾和食物攝取量等等。這已部份獲得美國國家衛生研究院的認同。

將半茶匙的辣椒混在食物裡或裝在膠囊裡吃，能讓體重正常的年輕人在4小時內比沒有吃紅辣椒但吃同樣餐食的人多燃燒約10卡熱量；辣椒也會抑制食慾，尤其是對於原本就不喜歡吃辛辣食物的人。

辣椒真的是減肥萬靈丹嗎?

辣椒素能促進人體的新陳代謝率，使皮膚發紅、發熱，加快熱量消耗，但若為了減肥，拚命大量吃辣椒，反而會過度刺激交感神經系統，產生心跳太快、血壓上升等副作用。

此外，過度食用辣椒會破壞舌頭上味蕾神經末梢的感覺，造成愈吃愈多，久而久之，胃也受到傷害。「與其事後彌補，何不從事前節制做起？」他提及，民眾諮詢體重控制問題時，往往希望服用某一「仙丹」，就達成最佳成效，這種心態非常危險，減肥仍須從作息、飲食、運動等多方面配合做起，絕非依賴單一物質可成。

至於目前有些辣椒成分的乳液，宣稱塗在皮膚上能減肥？趙強也不建議。因利用發熱來減重，效果只是暫時性，長遠來看，無法持續控制體重，況且有些人對辣過敏，塗抹在皮膚上，反而有紅腫、發癢現象。

麻辣鍋太油了！麻辣火鍋是許多人的最愛，一些港星來台停留五天，就吃了五天的麻辣火鍋。姑且不論吃下麻辣火鍋後，從食道到胃腸的灼熱感，從熱量來看，麻辣火鍋真的太油了。營養師計算麻辣鍋的熱量，若以一鍋四人份的鍋底，再加上牛肉片、豬肉片、油條、丸子、青菜，再配上一杯酸梅湯，幾乎等於吃下三千卡熱量，約等於吞下十碗飯。

多吃辣椒能抗癌、止痛?

辣椒含有維生素C與類胡蘿蔔素，兩者均是抗氧化物，能去除體內自由基的生成、抑制氧化反應，由此推論，辣椒不僅能延緩衰老，還可避免低密度膽固醇被氧化成有害型態來阻塞動脈，所以，能預防動脈硬化疾病。

消化性潰瘍者 小心辣從口入

吃辣對於腸胃的刺激性大，一般人偶爾吃無所謂，但對於腸胃不好的人，尤其是易發生消化性潰瘍的患者，體內已有胃酸刺激，使腸胃道黏膜紅腫、發炎，若加上外來的辣刺激，比在傷口上灑鹽更嚴重，另外，有痔瘡及內外科發炎性疼痛，也不宜吃辣椒等刺激性食物。

纖媚小編提醒，辣椒裡的維生素C、類胡蘿蔔素，其他蔬果也有，如番石榴、木瓜、柳橙及綠色蔬菜，都含有豐富的維生素C，黃橘色系的蔬果則含有豐富的β胡蘿蔔素，番茄、西瓜、紅葡萄柚中也含有茄紅素，因此，不要為了一個好處，讓飲食習慣走偏鋒。

吃辣減肥你的選擇是什麼？

看了以上種種說法，你的選擇是什麼？嗜辣族可能還是堅持吃辣，因為辣像個癮頭，不吃會想。這的確是，因為從科學觀點吃辣會刺激腦部釋放腦內啡，讓人心情大好，使人上癮。不過纖媚建議：「多吃辣椒紅素高、辣椒素低的食物。」這是因為很多水水們都有肥胖、腸胃問題嚴重， 卻需要可預防癌症、心血管疾病的食物。舉個例來說，來一盤彩椒沙拉就是不錯的選擇。如果非要吃麻辣火鍋不可，最好控制在一個月一次。而且慎選火鍋料。選擇新鮮的食材，如肉片、蔬菜等，不選脂肪量高的油條、餃類；也儘量不選凍豆腐等會吸油的火鍋料。而且吃的時候，從鍋底撈，少吃到浮在高湯上的紅油哦！辣椒到底是福、是禍，就看你吃多少、怎麼吃而定。如果你真的是那麼想減肥但食慾一直抑制不下來,可以吃一種纖媚膠囊食品,我之前減肥時有吃過,吃了會完全不想吃東西,抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦！

健康吃辣椒減肥正確方法：

1、辣椒最好熟了再吃。因為生辣椒中含有大量辣椒素，可能對口腔和胃腸道黏膜產生刺激。加熱後，對胃腸的刺激就會減少。

2、吃辣加點酸。從口味上來說，辣椒還有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱，更容易上火，要少吃；酸辣中的醋有解毒作用，減少上火幾率，可以 適當多吃點。

3、吃辣還要看體質。對於辣椒，由於個人體質不同，能承受的程度也不相同。手腳冰涼、容易貧血的人可適當多吃；有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火 旺，經常便秘、長痤瘡的人要少吃。

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一般年齡超過30歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑，因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題，大家要先了解什麼樣的生理變化，可以讓基礎代謝率較高，如此才能知道該選擇哪些食物，加強自己的代謝率。

《 增 強 代 謝 食 譜 》

一、山藥雞腿湯

材料：

山藥5錢、黨參3錢、薏仁3錢、雞腿1隻、薑絲少許。

作法：

1.雞腿洗淨後，去皮汆燙去血水，藥材洗淨。

2.將上述藥材與雞腿加適量水煮滾後，轉小火煮熟調味即可食用。

提示 ：

1.山藥性味平、甘，有益腎氣、強筋骨、健脾胃、化痰涎、潤皮毛及治洩精健忘等作用，能治脾虛及虛勞，有利代謝作用，黨參也是補中健脾的藥材。

2.薏仁雖性微寒但不傷胃，因此益脾而不膩，藥性十分緩和，為民間常用的清補利濕養生藥材，有助消水腫。

3.本食譜的功用為益氣滋陰，健脾利水。

二、泡菜豆腐冬粉

材料：

寬冬粉1把、豬肉片70克、凍豆腐1塊、韓式泡菜100克、香菇3朵、青江菜60克、雞高湯適量。

作法：

1.寬冬粉洗淨泡冷開水備用，豆腐切小塊、香菇切片，青江菜對半切備用。

2.高湯加入泡菜煮滾後，放肉片、豆腐、香菇、寬冬粉煮熟，加青江菜即可。

提示：

1.韓式泡菜醃漬過程中有乳酸菌發酵，蔬菜類則富含膳食纖維，兩者和腸胃道裡的消化酵素結合，可促使腸道蠕動加速，消化力加快，也能提高代謝率，並有助腸道排空食物殘渣。

2.韓式泡菜的紅辣椒有助發汗及增加體熱，和蔬菜都富含維生素，皆有助提高代謝率。

三、酸辣牛肉蒟蒻粉絲

材料：

高湯150克、蒟蒻冬粉50公克、牛肉片80公克、大番茄1顆、芥蘭菜30克、洋蔥、蔥、辣椒、香菜適量。

調味料：泰式涼拌汁3大匙（或用檸檬汁2大匙、魚露1大匙、香油與糖各1小匙、紅蔥頭末、蒜末、辣椒末、香菜末各1大匙，將所有材料混合均勻即可。）

作法：

1.蒟蒻冬粉先用水浸泡，軟化後剪短至方便食用的長度，與芥蘭菜熱水燙熟備用。

2.將牛肉煎熟後切成小塊，番茄切成滾刀塊，洋蔥、蔥及辣椒切絲備用。

3.將所有食材與泰式涼拌汁在大碗中拌勻，沖入滾燙高湯，擺上芥蘭菜即可食用。

提示：

1.洋蔥、蔥及辣椒都是辛香料，具有提高體熱發汗的作用，因此有助提高代謝率。

2.番茄、芥蘭及蔥、辣椒都富含維生素B、C等營養素，是天然的增強體力及代謝力的食物。

四、生菜牛肉河粉

材料：

河粉200公克、生牛肉片60公克、大陸妹35公克、綠花椰菜35公克、洋蔥20公克、檸檬1/4顆、碎花生5公克、碎核桃5公克、香菜少許，高湯250c.c.、鮮美露2大匙、糖1/2小匙、香油1/2小匙。

作法：

1.大陸妹洗淨剝小塊、洋蔥洗淨，切絲備用，河粉及綠花椰菜燙熟備用。

2.湯鍋中加入鮮美露、水及糖煮滾，花生、核桃用乾鍋炒香備用。

3.大碗中裝入河粉，再依序鋪上大陸妹、生牛肉片及洋蔥絲，沖入滾燙的高湯。

4.最後擺上綠花椰菜、碎花生、碎核桃、香菜、香油，食用時再擠入檸檬汁拌勻即可。

提示：

1.牛肉富含維生素B6、B12等營養素，也是高蛋白，具有促進肌力的作用，富含鐵及鎂，也有助蛋白質合成及強化肌力作用，因此可增加代謝能力。

2.綠花椰菜中的異硫氰酸鹽，有助膽酸、膽鹽的排泄，促使肝臟將膽固醇轉化成膽酸而代謝掉，減少血脂形成。

五、山楂玉米排骨湯

材料：

黨參3錢、山楂2錢、玉米2支切段、排骨100克、食鹽少許、生薑1小片。

作法：

1.將排骨汆燙去血水備用。

2.將上述藥材與排骨、生薑一起放入鍋中加適量的水，用大火煮滾後改小火續煮至排骨熟爛，加鹽調味即可食用。

提示：

1.黨參性味甘溫，入脾肺經，能補中益氣、生津健脾、養血，對於脾肺虛弱、四肢倦怠者有助增加體力，而且富含維生素B1、B2等營養素，強化基礎代謝。

2.山楂性味酸、甘、微溫，有活血化瘀、消食化積之效。可改善食積停滯、傷食的脾虛胃熱，玉米粒的性味甘平，可開胃益智、理中、活血寧心，可改善脾胃氣虛、高血壓、高血脂及習慣性便祕。

3.主要作用是益氣健脾消脂、增加代謝

更多食譜請看六大增強代謝DIY食譜

如何改善上述的症狀有以下方法:1.作息規律、少熬夜2.少吃辛辣、油炸食品或零食

3.多吃蔬菜水果

4.養成每天如廁的習慣5.可以多喝無糖或減糖優酪乳

6.可以補充保健營養品7.多運動幫助血液的新陳代謝

8.少吃高鹽食品或加工罐頭食品

9.三餐定時定量10.可能會因為天氣關係而有食慾增加的情形

11.多吃對減輕壓力的營養素、營養品或食物

12.少吃冰飲、少吹冷氣

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《網友分享》可怕的68kg 已經穩定降到60kg

現代人工作壓力大，下班後總想吃點豪華大餐慰勞一下，偏偏這些「好料」多是燒烤、油炸、火鍋、甜點等高熱量食物，一旦心情放鬆，越吃越「涮嘴」，嘴巴停不下來，慾望戰勝理智，脂肪就會不斷囤積，導致肥胖。

另一方面，秋季是開始嘴饞的季節，有些女性忍住食物的誘惑，因此變胖，纖媚小編就來介紹餐前穴道按摩，幫助抑制食慾吧！

『餐前按摩5穴位，避免吃過量發胖』

瘦身減重或控制體重不用這麼辛苦，建議飲食均衡、三餐定時，且飯前半小時針對耳部穴位、神門穴、內關穴等穴位進行按摩，每穴位按壓約1.5分鐘，也能抑制想吃的慾望，避免因過量飲食而發胖。

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1.耳穴—饑點：位於耳垂上方、耳屏前面中點，具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用，是減肥要穴，但因穴點面積很小，建議可貼耳豆輔助。

2.耳穴—渴點：位於饑點略上方，可降低口渴的感覺，控制飲水量和食慾。此穴點面積很小，建議可貼耳豆輔助。

3.耳穴—耳神門穴：位於耳朵正面上方的三角窩處，作用與手神門穴相同。

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4.手穴—手神門穴：從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交會於手腕橫紋處，用餐前按摩可安定心神、減少焦慮，避免因壓力大、心因性所引起的過度飲食問題。

5. 內關穴：位於前臂內側、手掌腕橫紋上2吋，約3橫指的兩條筋之間，是掌管心、胸、胃的大穴，可抑制交感神經興奮，避免胃酸過度分泌而食慾大增，也可治療胃食道逆流和暈車。

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穴道

6.嘴穴道—地倉：請試著合上嘴唇提起嘴角，在嘴角稍微外側的凹陷處正是所說的“地倉”的穴位，同時用兩根手指按壓左右兩邊的穴位。當感到空腹或用餐前按壓此處，便可以防止過量飲食喔!(繼續閱讀...)

中秋是闔家團圓的時刻，大家不免烤肉、吃月餅、把酒言歡，享受難得的天倫樂，月餅、烤肉當然是少不了的主角，纖媚小編提醒你，可千萬別挑了美食丟了身材哦，一起來學學中秋節的飲食瘦身吃法吧！讓你中秋節烤肉吃月餅不怕胖。

一、月餅熱量高，分享吃、當正餐食物名稱單位（60克）熱量（kcal）蛋黃酥1個 270蘇式椒鹽月餅1個 340蘇式五仁月餅1個 300綠豆椪（大）1/2個 270廣式蓮蓉月餅1/2個 315棗泥月餅3/4個 305椰蓉月餅2/5個 275

二、中秋節烤肉技巧，怎麼吃不怕胖?

綠燈（最好）黃燈（偶爾吃）紅燈（最好不要吃）肉類的選擇里肌肉片、棒棒雞腿、花枝、透抽、蛤蜊、草蝦、秋刀魚、鮭魚牛小排、花枝魚丸雞屁股、香腸、熱狗、貢丸、甜不辣、蔬菜四季豆、胡蘿蔔、青花菜、皎白筍、金針菇、絲瓜無澱粉類玉米、馬鈴薯、地瓜豬血糕、土司糯米腸、甜不辣　　吃烤肉小訣竅：　　1.瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮　　2.海鮮或雞肉是熱量較低的肉類　　3.洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加,少吃肉　　4.烤肉配無糖的茶,增加飽足感、解油膩口感

吃香蕉減肥法怎麼減？10大瘦身驚人好處

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吃香蕉減肥法怎麼減？10大瘦身驚人好處http://slimel.blogspot.com/2013/09/Bananas.html%E9...

吃香蕉減肥法：

　　＊偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

　　＊偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

　　＊偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

　　＊纖小編偏方：控制早餐內容，等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，會導致腸胃不舒服。根據自身的體質決定好吃香蕉的量：雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時一定要保證好良好的作息時間，才能讓機體進入良好的代謝循環當中。

吃香蕉對健康與減重兩者好處多多：

香蕉減肥1. 抑制食慾

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

香蕉減肥2. 提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

香蕉減肥3. 營養CP值高

如果跟蘋果相比較，每根香蕉的單價來的低很多，且不需要過多的處理手續與冷藏，就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

香蕉減肥4. 減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

香蕉減肥5. 容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜餚中，諸如甜點、冰淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

香蕉減肥6. 強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。

香蕉減肥7. 豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

香蕉減肥8. 舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化，且不容易對胃、消化系統造成刺激，香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用，可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

香蕉減肥9. 富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

香蕉減肥10. 含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

香蕉減肥方法的禁忌：

　　由於香蕉是性寒味甘的食品，還能清腸熱，但是對于腸寒或濕熱體質的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹瀉者也應少吃。

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Q：很多人都說要減肥減掉脂肪就要運動

請問運動減肥是不是一定要大量流汗才有效果，

要運動多久時間?若不太流汗怎麼辦?有啥方法能瘦身?

A：要減脂肪不見得一定要流汗

其實要燃燒脂肪和有沒有流汗無關，是和運動的「強度」與「時間」有關密切關聯

◎ 減脂和運動強度的關係：

要讓身體的脂肪有效的燃燒，雖然以「中低」強度的運動較好，但是太低的運動強度是完全無效的，例如散步就是很好的例子，有人說用散步來運動，但是散步了半年肚子還是一樣大，問題是出在散步得「太輕鬆」，公園中一邊走一邊聊天，賞花，完全沒達到運動的強度。建議把「散步」改成「快走」才能實際達到運動的效果。

◎ 減脂和運動時間長度（Duration）的關係：

要讓脂肪燃燒運動時間不僅要夠，還要「連續」。舉個例子，如果你跑個一分鐘很累，休息個五分鐘等不累了，再跑個一分鐘，然後又累了再休息，這樣你連續做個一小時都不會減到脂肪。要記住要減到脂肪的運動是不能「分期付款」的，我們要選擇「一次付清」，最好一次能持續做到20分鐘以上。

※ 運動時間長度（Duration）：

這是指從正式運動開始到結束的時間，不包含暖身及緩和的時間，運動的時間愈短愈用不到脂肪的能量，運動的時間愈長愈可以燃燒到體內的脂肪。

◎ 公認最有效一星期輕鬆減脂的8個技巧1.以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2. 將穀類換成蔬菜

因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

3.減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

4. 食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

6. 每天進行30分鐘的有氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7. 2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了，一定要試著加油一個禮拜看看！

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也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果類食物除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便，堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素，每天30克堅果，或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重，且腰圍也少了近兩公分。

圖片參考：http://3.bp.blogspot.com/-ofFW9H0fYK8/Ugnz9JYaiRI/...

堅果類食物功效

✔天然未加工最佳減肥食品

小編我曾經在下午把堅果當點心吃，隔天測量 時發現身材竟然有變瘦了，好幾次都有這種經驗。堅果很適合當點心，只要適量的吃，就能達到幫助減肥的效果了。

✔燃脂減肥瘦身堅果曾經獲選美國《時代雜誌》評比為「十大最佳健康食物」之一。綜合堅果，那些都是優質脂肪，屬於不飽合脂肪酸，也就是最好的脂肪─omega3，用堅果代替巧克力和薯條當零食，可有效防止肥胖。它會燃燒妳身上最肥胖部位的脂肪。

✔增加飽足感堅果中的高蛋白，它能延遲你感到饑餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

✔健康養生堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

✔養顏美容堅果中的植物油含維生素E，幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚、防止皺紋產生同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

✔減輕壓力傷害

　　核桃等堅果含有豐富的α亞麻痠，身心承受急性壓力時，吃核桃等堅果類食物可以保護心臟，減少壓力所帶來的傷害。像杏仁就含有豐富的維生素E、維生素C與礦物質鎂，當壓力來襲，這些營養素可增強免疫力，減緩壓力衝擊。

✔維持心臟健康

　　杏仁、花生、核桃、腰果等堅果類食物可減少血液中的壞膽固醇濃度（低密度脂蛋白－LDL），進而降低心臟病風險。許多堅果類食物含多元、單元不飽和脂肪、纖維質，可維持心臟健康，有的堅果、種子含大量精胺酸，進入身體後會轉化成一氧化氮，幫助血管放鬆。

✔減少肺癌風險　　國外有研究發現，飲食中如果加入一些開心果，似乎可以預防肺癌。研究人員認為，可能是開心果含有許多γ-生育醇，因此有防癌效果。不過未來還需要更多研究，才能有所定論。

✔提升男人生殖能力

　　美國加州大學洛杉磯分校有篇研究發現，每天吃兩把核桃或可提升男性精子品質。國際陽痿研究期刊也有研究顯示，吃開心果可降低勃起障礙發生機率。

✔清除自由基

　　自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應，從而產生毒性和損壞作用。研究表明，一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

✔降低婦女發生2型糖尿病的危險

　　美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查，結果顯示，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。他們認為，堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。

✔提高視力

　　研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。

✔補腦益智

　　堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅果對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。(繼續閱讀...)

油切綠茶含茶多酚、單寧、兒茶素、維他命A、C、E等多種對人體有益處的成分，確實可以提升燃脂效率，比沒喝的人多燃燒17%的脂肪，但前提是，必須搭配運動才有效果唷！

茶多酚：能抑制脂肪酸合成脢的形成，讓細胞內的脂質難以合成，體脂肪不易堆積。單寧：可延緩醣類食物被人體吸收，還有整腸、殺菌作用。兒茶素：則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。維他命： A、C、E可防癌、抗老化。因此多喝綠茶，具有減肥及美容作用。食物纖維：飲用後有飽足感，繼而降低攝取食物的量，適合在飯前適量飲用。油切綠茶優酪乳減肥法

　方法：200c.c油切綠茶倒入養樂多或優酪乳混合食用。

　功用： 養顏美容助消化，促進體內新陳代謝，增加腸道蠕動，還可達到減肥的效果喔！（三餐飯前食用效果更佳） 。

綠茶優酪乳減肥法

　方法：先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用。

　功用： 養顏美容助消化，還可達到減肥的效果喔！（三餐飯後食用效果更佳）。

客家擂茶綠茶減肥

　瘦身茶方： 綠茶粉、薏苡各適量。

　方法：將綠茶粉放到碗裡，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黃豆亦可），加上奶油攪和均勻，用熱開水衝泡即可飲用。

　功用： 可以養容美顏，讓膚質更幼嫩，亦可利尿消脂。

油切消脂減肥茶　瘦身茶方：山楂、甘草、決明子、桑葉、荷葉、陳皮

　功用：本帖方子的主要功效在於降低血液中的膽固醇、三酸甘油脂，對血脂肪較高的人來說頗有幫助，但如果從減重的角度來看，並沒有太大效果，尤其是山楂、陳皮具有開胃的功能，反而容易促進食慾。

油切減肥茶-纖媚花草茶

　瘦身茶方：瑪黛茶、決明子、大麥、白鶴灵芝、仙楂、荷葉、羅漢果。

　功用：你也可以直接在網路上購買茶包,方便沖泡效果更好!搭配同樣有利尿作用且較溫和的決明子、荷葉，來幫助體內水分代謝，另外再加上羅漢果、山楂等藥材，可去除血脂肪及膽固醇。

油切消脂減肥茶-養顏消脂茶

　瘦身茶方：決明子、澤瀉、何首烏、茯苓、山楂、甘草、烏梅、陳皮

　功用：本帖方子是以利水方式來達到減重目的，但為了避免藥性過強，澤瀉的用量並不多，而是搭配同樣有利尿作用且較溫和的茯苓，來幫助體內水分代謝，另外再加上烏梅、山楂等藥材，可去除血脂肪及膽固醇

綠茶減肥荷葉飲

　瘦身茶方：綠茶粉2公克、荷葉3錢。

　用法： 以沸水衝泡，即可當飲料喝。

　綠茶減肥功用： 對口乾舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖症的療效均佳。

綠茶減肥山楂窈窕綠茶

　瘦身茶方： 綠茶粉6公克、山楂5 錢。

　用法： 加三碗水煮沸6分鐘，三餐後服飲，加開水衝泡即可續飲，每日一帖。

　綠茶減肥功用： 可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。

綠茶減肥烏發活力綠茶

　綠茶減肥瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各 3錢。

　用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。

　綠茶減肥功用： 對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。

清新減重綠茶

　瘦身茶方： 綠茶1公克、大黃半錢。

　用法： 用沸騰開水衝泡即可飲用。

　綠茶減肥功用： 可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。

參考：http://slimel.blogspot.tw/

吃蒟蒻減肥法能瘦身嗎？

圖片參考：http://1.bp.blogspot.com/-Cna6bvDxJN8/Ugwn31DkEmI/...

為了減少熱量的攝取，許多人會選購「無糖」、「低糖」食品，例如「零卡可樂」「零卡果凍」「低熱量蒟蒻」，認為這些食品就代表著無熱量可以減肥，吃進去肚子裡不會長肉，不過真的是這樣嗎？

Power 1：擁有非常強大的吸水膨脹力

Power 2：擁有超過任何一種植物膠的黏韌度

Power 3：擁有明顯的降脂的作用

Power 4：所含熱量微乎其微

Q1.吃蒟蒻真的不會變胖嗎？這是因為生活在小腸的下方、大腸裡的腸內細菌擁有能消化蒟蒻的消化酵素所致。蒟蒻裡的食物纖維被腸內細菌分解，間接的讓人體吸收，可是我們並不清楚有多少熱量會被人體所吸收。

Q2.蒟蒻的成分是什麼?每100公克的蒟蒻裡，佔最大比例的是水分，約含有97公克，接下來是食物纖維，約含有3公克。也就是說，蒟蒻除了水分以外，幾乎都是由食物纖維組成的。另外，市面上有一些蒟蒻裡會加上鹿尾菜等的海草，做成黑色的蒟蒻來販賣，這是為了要讓習慣購買以前那種不削皮所製作出來黑色蒟蒻的人，能夠不排斥購買所做的嘗試。最近市面上還有加入抹茶、柚子等，各種口味的蒟蒻出現。

Q3.蒟蒻的熱量幾乎是零？人類吃下去的食物會在胃裡與胃液等消化液混合。這個時候消化酵素就會活動得很活躍。消化酵素會分工合作，分成專門分解蛋白質的、只分解脂肪的、只消化碳水化合物（糖質）的各個種類。我們稱這為消化酵素的基質特異性。蒟蒻裡所含有的聚葡甘露糖（glucomannan）是由葡萄糖與甘露糖（mannose），這兩種單糖複數串連而成的碳水化合物。可是人體裡並沒有能夠消化聚葡甘露糖的消化酵素。因為無法分解、吸收，所以雖然是碳水化合物，可是並沒有熱量。

Q4.為何不說蒟蒻是「零熱量」，而是用「幾乎是零」這樣的曖昧說法呢？

這是因為生活在小腸的下方、大腸裡的腸內細菌擁有能消化蒟蒻的消化酵素所致。蒟蒻裡的食物纖維被腸內細菌分解，間接的讓人體吸收，可是我們並不清楚有多少熱量會被人體所吸收。因此，低熱量的蒟蒻不只可以防止肥胖，除此之外還有降低膽固醇，減少血液裡的三酸甘油脂等效用。

Q5.調味蒟蒻乾是低熱量食品但可以減肥嗎?

相信不少人將「蒟蒻乾」「蒟蒻條」歸類為「解饞系的瘦身好物」，蒟蒻本身確實含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動、增加飽足感。 而且由於其中許多成分，人體無法分解吸收，因此熱量相當低，蒟蒻本身平淡無味，為了增加其口感及香味，蒟蒻乾都添加不少調味料來提高產品賣相，每百公克熱量超過250大卡，且屬於高鹽、高鈉食物，吃太多人身體會不自覺的覺得口渴，不知不覺攝取較多含糖飲料；高鈉也會導致水分滯留 在身體裡面、脂肪代謝變差，造成發胖危機。

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★ 香菇 ★

擁有低卡高蛋白特點的「香菇」，是很棒的消水腫好朋友，與等重量的高麗菜相較，膳食纖維整整多了兩倍。

★ 海帶 ★

每100公克僅有18大卡的「海帶」，可說是營養價值很高的食材，所含的膠質及纖維質，還有助於增加飽足感，非常適合瘦身時攝取！

★ 大黃瓜 ★

「大黃瓜」具有豐富的維生素 C，不僅熱量低，還可以改善便秘，亦是對抗水腫的好幫手！由於維生素 C 大多在黃瓜皮內，料理時可以洗淨後連皮煮湯食用，更能充分吸收營養。

★ 冬瓜 ★

夏日盛產的「冬瓜」，水分含量高達97％，平常飲食習慣較重鹹的人可以多吃，有利尿消水腫的效果！ 冬瓜水分高熱量低，適合做為瘦身食材，不管煮湯或涼拌都非常美味。

纖媚小編提醒：須特別注意的是冬瓜性偏寒，體質虛的人要適量食用，購買時建議挑選渾圓飽滿、線條均勻的冬瓜會比較好吃唷～

★ 綠豆 ★

說到「綠豆」就想到清涼消暑的綠豆湯，烹煮時可同時加入薏仁、紅豆等食材，不加糖就會有濃濃的豆類香氣，相當美味。

綠豆內含有能平衡鈉的豐富鉀質，不僅可以消水腫，又能補充豆類富含的植物性蛋白質喔！

纖媚小編提醒：綠豆屬性同樣偏涼，寒冷體質的人需要注意不要攝取過量。

★ 紅豆 ★

漂亮又小巧的「紅豆」含有非常豐富的纖維質，女性生理期時下半身容易水腫，可以食用微糖紅豆湯，一來能補充鐵質，二來紅豆湯有良好的消水腫效果。

市售的紅豆湯大多添加了過量糖分，熱量通常不低，得小心不要掉入肥胖陷阱了！

★ 薏仁 ★四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。

★ 木瓜 ★

有豐富的酵素，也可消除水腫。《本草綱目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。

★ 椰子水 ★

有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物（如薏仁、椰子）並不適合體質虛寒的人（冷底）食用。

★玉米鬚茶★

玉米中的纖維素含量很高，可以保護腸胃，促進腸胃蠕動，玉米鬚味甘性平。能增強人體新陳代謝、調整神經系統功能，玉米鬚中有很多維生素等營養成分，它不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內濕熱之氣，能夠利尿、消腫，制成茶後，就是很好的減肥瘦身飲料。 》DIY自製玉米鬚茶

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一定有很多女生為了減肥吃很少，有些人甚至是一天只吃少少的一餐，導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題，到最後把身體搞壞真的很得不償失啊！纖媚小編就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食生活習慣篇】，讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃！

養成「易瘦體質」怎麼吃?

第一部份：「少吃」食物◎酒◎紅肉◎冰冷食物◎油炸食物◎精緻加工食物◎高糖、高鹽份食物第二部份：「多吃」食物◎水◎白肉◎溫熱食物◎蔬菜◎水果第三部份：「怎麼吃」◎細嚼慢嚥◎越晚吃越少◎計算食物熱量◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先

以飲食習慣養成「易瘦體質」：

飲食1）喜歡口味重的食物。

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不管你是否吃得出食物中有多少糖或油，口味重的食物含油和糖的量一般會較高，故熱量一般都不低；此外，口味重的東西還會使胃口大開，容易因過食而致胖，養成易瘦體質最好慢慢放淡對口味重食物的喜好。

飲食2）喜歡吃澱粉類食物。

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大部分的人都知道飯的熱量很高，故不見得會多吃， 但很多人對於看起來很清淡的饅頭或土司等食物會掉以輕心，事實上這類食物反而是高熱量的致胖源，想養成易瘦體質一定要搞清楚你常吃的這些澱粉類食物的熱量有多少，以免不小心吃胖了。

飲食3）喜歡吃青菜或水果。

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雖然青菜和水果本身的熱量比飯低，但是一般外面的青菜都經過油炒，料理過後熱量會暴增為原來的兩、三倍；且水果熱量也沒有想像中低，一個五爪蘋果大約就有半碗飯的熱量，所以若認為這些東西熱量低而放心吃，體重絕對會胖的。延伸閱讀➨九大減肥水果

飲食4）吃東西吃很快。

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吃得快不容易消化，也可能會因為吃太快而不小心吃入太多東西。建議最好用餐盤將要吃的東西取好，避免因吃太快而過食，所以養成易瘦體質用餐時要細嚼慢嚥，把每餐的吃飯時間延長到三十分鐘以上。

飲食5）無時無刻想吃零食。

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點心、零食每樣的熱量動輒上百大卡，一天下來要累積數百大卡並非難事，所以即使正餐吃很少也瘦不下來。想養成易瘦體質建議此類型的人要堅持＂除三餐外，兩餐間不要吃任何東西＂的習慣。

飲食6） 常吃宵夜、或吃完晚餐就睡覺。

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因為離睡覺時間較近，且活動量較低，所以如果吃完飯沒多久就馬上睡覺，消耗不掉的熱量會轉變成脂肪儲存在身上而導致肥胖。養成易瘦體質應養成睡前四小時不要吃東西的習慣。

以生活習慣養成「易瘦體質」：

習慣1）整理冰箱，丟掉零食

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現在，打開冰箱的門，把垃圾食物和零食全部丟掉！尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物，更不能用孩子或其他家人為藉口，囤積在家裡。要記得，你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。

習慣2）早睡早起，不熬夜

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晚睡晚起的懶散生活習慣，必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣，將使熱量囤積在體內，進而阻礙減肥。因此，請定好規律的睡覺、起床時間，並徹底遵守。

習慣3）起床後1.5小時內，一定要吃早餐

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規律的進食與運動，有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」，才不會囤積不必要的熱量。減肥時，也必須在固定的時間內，逐漸提高運動的強度，身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的時間為基準，在一個半小時內吃早餐，間隔4～5小時後，再吃下一餐。

習慣4）生活加入運動

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出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得變胖。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，是養成「易瘦體質」最大的好處。

習慣5）運動後泡熱水澡

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除了喝水、運動外，洗澡也能養成「易瘦體質」，而泡澡又比淋浴有效，且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥，當然養成「易瘦體質」。

纖媚小編提醒：泡澡可以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。

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養成易瘦體質不但要從日常生活做起，如果再搭配飲食習慣的改變，相信擁有美好的身型一定不是難事！姊妹們大家一起養成易瘦體質吧！(握拳)

延伸閱讀

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「少吃，還是瘦不下來？」瘦不了的原因大解析！

努力運動，還是瘦不下來！是運動不正確嗎？

新陳代謝不好怎麼減肥？

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常聽人家說『少吃』是減肥的基本原則，但很多水水都會跟小編反映「明明一整天沒有吃任何東西，體重卻一公斤也掉不下去？」纖媚小編建議水水讀讀這篇文章，檢視一下哪些是讓妳瘦不下來的原因。

1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？瘦不下來原因：再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。

2、下一餐或上一餐吃多少？瘦不下來原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

少吃了這一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

3、少吃也少動了嗎？

瘦不下來原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

纖小編提醒：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！延伸閱讀好的減肥方法─飲食運動5：5

4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

瘦不下來原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

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黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

5、其他兩餐你都吃些什麼？瘦不下來原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！

特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮。。等，體內的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！

6、身體的基礎代謝率下降了？

瘦不下來原因：一般年齡超過25歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑，因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題。

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！延伸閱讀：新陳代謝不好怎麼減肥？

7、身體裏的是肌肉還是脂肪？瘦不下來原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

隱藏在你身體裏的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

8、每日的營養攝取均衡嗎？瘦不下來原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！而吃錯食物只會讓你越來越胖！

想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

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正確的助瘦身飲食，不僅要注意熱量，也要注意食物的營養成分，多以天然食物、簡易烹調的方式，來代替加工食品和繁複的料理步驟。

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最危險的則是炸、煎、燴、焗、熱炒等。

9、一天的最後一餐習慣在睡前吃？

瘦不下來原因：睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體裏啦！

10、少吃又變胖！怎麼會這麼倒楣？

瘦不下來發胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

延伸閱讀：

10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤

想瘦身減肥，但代謝不好該怎麼辦?

月經生理期掌握荷爾蒙，食慾增加不怕胖

努力運動，還是瘦不下來！是運動不正確嗎？

想減肥但你總是說「我有努力運動，怎麼還是瘦不下來！？」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑，體重卻一公斤也掉不下去？為什麼還是擺脫不了肉肉身？」

纖媚小編告訴大家，運動減肥有盲點，這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，跟著纖媚小編快看看是什麼盲點吧，把握夏天，一起朝目標邁進。

「無效盲點減肥運動」

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每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？

問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

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瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦？

要瘦下來，就一定得做有燃燒脂肪的運動，瘦腿操、小臀操主要是提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做瘦腿操、小臀操，只能雕塑體態，無法真正達到燃燒脂肪效果。

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搖呼拉圈？怎麼沒瘦？

「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

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游泳？怎麼沒瘦？

游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

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每天走路怎麼瘦不下來？

下定決心開始運動的，選擇走路當做減肥。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

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每天慢跑有氧，怎麼不瘦反胖？

操場跑3、5圈，再到健身房跳有氧，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣運動量確實很大，不過長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。

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每次運動想盡辦法流更多汗！怎麼不瘦？

揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以減肥運動，汗流的多或少並不是重點唷！

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有跳鄭多燕瘦身操減肥了，怎麼也沒瘦？

你是每天跳嗎？還是剛開始天天跳，之後一個禮拜跳一次？「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，其實運動一定要「持之以恆」，只要每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

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我已經瘋狂消耗熱量怎麼還是沒瘦？

能增加運動，就會增加「消耗的熱量」，就會瘦！看到這句話，有些人會抱怨：有！有！有！我有運動！而且每天運動！但體重一點也沒下降，為什麼？

針對這個問題，很多國家已經做過研究，發現單純靠「運動」，減重效果不佳。

因肥胖原因很多，不可能只靠單一個方式將體重減下來，要「飲食控制」+「運動」＋「生活習慣」＋「輔助食品」的配合才會成功。

延伸閱讀：

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我有努力運動，卻還是瘦不下來！？

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想瘦身減肥，但代謝不好該怎麼辦?

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運動熱量卡路里消耗計算表

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運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法，游多少時間才會瘦？

想減肥但你總是說「我有努力運動，怎麼還是瘦不下來！？」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑，體重卻一公斤也掉不下去？為什麼還是擺脫不了肉肉身？」

纖媚小編告訴大家，運動減肥有盲點，這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，跟著纖媚小編快看看是什麼盲點吧，把握夏天，一起朝目標邁進。

正確減肥運動這樣做！

一、飲食：

雖然減肥運動消耗熱量，但一般人經常運動完身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於運動消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

二、時間：運動你花了多少時間？5分鐘？10分鐘？運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

三、持之以恆：許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，其實運動一定要「持之以恆」，只要每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

四、運動強度：「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，無法真正達到燃燒脂肪效果，對於減肥幾近無效。

五、代謝、生理：基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降， 過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低，代謝率低減重機會，比一般人還要小，因此代謝不好又想靠運動減肥的一定要增加代謝。新陳代謝不好怎麼減肥？

六、運動減肥計劃：運動必須要有計畫，才會成功瘦身，而一個月運動瘦身怎麼做？纖媚小編建議：

1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。

2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。

3.也必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

延伸閱讀：

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無效盲點減肥運動，怎麼樣都瘦不了

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想瘦身減肥，但代謝不好該怎麼辦?

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運動熱量卡路里消耗計算表

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運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法，游多少時間才會瘦？